誰でも簡単に痩せられるコーヒーダイエットの効果と方法!

コーヒーダイエット

今、健康意識の高い方を中心に、世界的に注目を集めているのがコーヒーダイエットです。
しかし、ダイエットと聞くと・・・

疑問や悩み 食事制限がいるのではないか?

 時間やお金がかかるのではないか?

 運動に自信がない。

 イエットを継続できるかが心配。

このような疑問や悩みを抱えてしまいがちですが、コーヒーダイエットには食事制限や激しい運動がないので、誰でも簡単に取り組むことができます!

ただ、「本当にコーヒーを飲んだだけで痩せるの?」
って疑いたくなりますよね笑

ここではコーヒーを飲むだけで痩せられるからくりと、ダイエット効果を極限まで高めることができるコーヒーダイエットの方法をお伝えしようと思います。

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ダイエット効果が高い秘密はコーヒーの成分にあった!?

コーヒーにはカフェインクロロゲン酸という成分が含まれていて、これらがあなたの美容や健康、ダイエットをしっかりとサポートしてくれます(^ ^)

では、具体的にどのような効果があるのでしょうか?

 脂肪燃焼効果がある!

脂肪燃焼私たちの体には、脂肪を分解するリパーゼという消化酵素が存在し、カフェインには、このリパーゼの働きを促進する作用があります。
また、クロロゲン酸には脂肪を燃焼させたり、脂肪の蓄積を抑制させたりする働きがありますので、コーヒーを飲むことでダイエット効果が期待できるといえます。

 

 発汗作用がある!
発汗作用カフェインには血管拡張作用があります。それによって血の巡りが良くなり体温が上がるので、冷え性や肩こりの改善につながります。
また、体温が1度上がると基礎代謝量は13%ほど上がりますので、コーヒーを飲んだ後に運動をすると効率よくエネルギーを消費することができます。

 

 デトックス効果がある!
むくみ
よくコーヒーを飲むとトイレに行きたくなることはないですか?
それはカフェインの利尿作用によるものなのです。
排尿することにより、体内の水分や老廃物、毒素などを排出するというようなデトックス効果があります。
それによって、むくみや便秘の改善にもつながります。

コーヒーにはこんなに嬉しい効果もあります!

アンチエイジング効果⚫抗酸化作用
クロロゲン酸はポリフェノールの一種なので抗酸化作用があります。
酸化とは体がサビてしまうことで、それを防ぐことによってシワやシミの改善がんや生活習慣病の予防などのアンチエイジング効果が期待できます。

 

リラックス効果⚫リラックス効果
コーヒーの香りを嗅ぐとリラックス効果があり、疲労回復ストレスの解消に繋がります。
人間は脳にα波が生じたときに幸福感を感じるのですが、コーヒーの匂いを嗅ぐとα波が現れやすいことがわかっています。

 その他コーヒーに期待できる効果
二日酔いの解消、食欲抑制、うつ病の予防、集中力アップなど。

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コーヒーダイエットの具体的な方法とは!?

疑問

コーヒーダイエットといっても、ただ単にコーヒーを飲むのでは意味がありません。
どんなコーヒーを、どのタイミングで飲むのかによってダイエット効果が変わってしまうからです。

ここでは、あなたを最短最速で理想の体型へと導くコーヒーダイエットの方法をお伝えしようと思います。

どんなコーヒーを飲めば良いの!?

コーヒーの作り方

コーヒー1杯(180ml)あたりのカロリーは8kcalとなります。
そこへ砂糖やミルクを入れてしまうと大幅にカロリーを摂取してしまうことになるので、ブラックコーヒーで飲みましょう!
ちなみにスプーン一杯あたり砂糖は20kcal、ミルクは15kcalとなります。

でも、ブラックコーヒーは苦手です!という方もいますよね。
そういう方は、豆乳やはちみつ、グラスフェッドバターやココナッツオイルなどをコーヒーに加えることによって、味がまろやかになり飲みやすくなるのでオススメです。

私が作ったアレンジコーヒーはこんな感じです↓
アレンジコーヒー

ただブラックコーヒーを飲み続けていると飽きてきますので、ちょっとしたアレンジコーヒーレシピでコーヒーダイエットを継続するモチベーションを高めることは大切です。

 コーヒーのアレンジレシピ集はこちらで紹介!

また、コーヒーはアイスではなくホットで飲みましょう。
ホットで飲むことによって、クロロゲン酸を効率よく吸収することができる上、体が温まることで基礎代謝も上がります。

しかし、コーヒーを作る際に沸騰したお湯を入れてはいけません。
なぜなら、熱に弱いクロロゲン酸が破壊されてしまうからです。
80度が理想ですので、沸騰しても少し冷めてから入れましょう。

超重要!コーヒーを飲む3つのタイミングとは!?

 食後に飲む!

食後

コーヒーには消化を促進させるカフェインや、脂肪燃焼効果のあるクロロゲン酸が含まれています。
食事を終えて消化が始まるタイミングでコーヒーを飲むことで、体に脂肪を溜めにくくしますので、食後10分程度でコーヒーを飲みましょう!

 

 運動をする30分前に飲む!

運動

運動をする30分前に暖かいブラックコーヒーを飲むと、カフェインの効果により
脂肪燃焼効果が20〜50%アップするといわれています。

「少しでも早く痩せたい!」という方は積極的に運動を取り入れることをオススメします。
当然ですが、運動をして汗を流した方が早く痩せることができるからです。

「運動は大の苦手です!」という方も大丈夫!

ウォーキングやラジオ体操でも十分にダイエット効果があります(^_^)
自分のペースでジョギング、ランニングへと切り替えていくと良いでしょう。

 

 入浴の30分前に飲む!

入浴前

人は、お風呂に入ると平均800mlの汗を流します。
汗を流すことによって、体の中にある老廃物を排除し、新陳代謝が良くなるので痩せやすい体へと変わります。

カフェインには発汗作用がありますので、入浴の30分前にコーヒーを飲むと良いでしょう。
たっぷりと汗を流して痩せやすい体にしていきましょう(^O^)/

 

 コーヒーダイエットの注意事項
食後、運動前、入浴前がコーヒーを飲むのにベストな時間帯ですが、コーヒーの効果は数時間続くので、コーヒーを飲む間隔は3〜4時間空けましょう。
また、カフェイン過剰摂取は体に良くありませんので、コーヒーは1日3杯程度にしておくことをオススメします。

コーヒーを飲む際は水分補給もしっかり行いましょう。
カフェインが脂肪を分解するには水が必要ですので、水がないと脂肪燃焼効果が滞ってしまいます。

こんな時コーヒーを飲んではいけません!

⚫妊娠中
妊娠カフェインを過剰摂取してしまうとカルシウムや鉄分が排出されてしまい、胎児に十分な栄養分が行き渡らなかったり、妊婦さんが貧血となってしまいます。ですが、1日に1〜2杯程度であれば影響はありません。心配ならカフェインレスコーヒーがオススメ!

⚫寝つきが悪い時
就寝カフェインには覚醒作用がありますので、不眠症で悩んでいるという方はコーヒーを控えましょう。普段から寝つきが良い人でも就寝前3〜4時間以内にカフェインを摂取しないようにしましょう。睡眠の質を悪化させる恐れがあります。

⚫空腹時
空腹時カフェインには胃酸を分泌を促進し、消化を助ける働きがあります。ですので食後なら良いのですが、お腹に何もない時にコーヒーを飲んでしまうと胃が荒れてしまう恐れがあるので注意が必要です。

 

このようにあまりコーヒーを飲まない方がいい人も中にはいます。
ですので、全員が全員コーヒーダイエットに向いているとは言えないのです。

 こんな人はコーヒーダイエットに向いていません!

向いてません・妊娠中の方や不眠症の方

・短期間で痩せようと思っている

・継続する自信がない

コーヒーダイエットに向いている!絶対に痩せてやる!
と思った方だけ見てください。

数多くあるコーヒーの中から、口コミの評価が高くて
健康的なコーヒーを厳選してランキングにしてみました!

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レビュー記事 公式サイト
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ジップの袋なのでコーヒー豆の保存も楽々!
ちなみに、お試しセットで提供してる価格は赤字らしいです笑

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